作者＼媽媽經編輯部 丁彥伶
【編按：不少人睡前習慣在床上躺著滑手機，有時候還會不小心砸到臉。但是醫師提醒，側躺+滑手機的姿勢，恐怕會有乾眼症、青光眼，甚至有失明的危險！輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭表示，由於側躺壓迫到脖子的頸動脈，使眼睛的血液循環變差，眼睛更容易疲勞。若你隔天醒來感覺有點眼花、流淚，可能就是昨晚眼睛太累了，長期「側躺滑」則會造成眼壓升高、壓迫視神經等情況。】
爸爸媽媽，你也3C成癮嗎？
孩子們會3C成癮，其實通常爸爸媽媽可能也是3C的重度使用者，導致孩子過度使用時不會阻止，或增加和他們間的親子互動來改善孩子網路成癮。要如何判斷自己有3C成癮，首先要看個人對使用3C產品是否會失去節制力，第二項則是評估使用手機是否有帶來負面結果，評估標準如下：
1.睡覺前都要花很久的時間使用手機，以致影響睡眠。
2.曾因滑手機坐車坐過站，或自己駕駛交通工具時使用手機而發生事故。
3.使用手機而影響工作或上課，導致工作或學習能力下降、影響工作效率。
4.雖然自己明明都覺得自己上網時間太長浪費時間，困擾用手機影響自己正常的生活，但仍無法讓自己停止使用手機。
如果爸爸媽媽明知再繼續滑手機，家事和工作會做不完，但還是忍不住一直追劇、發臉書、玩電玩，有這些狀況，爸爸媽媽要小心，自己也是手機成癮症。
為了自己和全家人的健康，和孩子一起戒掉成癮習慣，其實手機是很好的查詢工具，所以使用手機不是一直盯著它不放，而是適時在需要查資料時使用，或是旅遊時，用手機當地圖指引，讓手機成為自己工作或生活的資訊來源，而不是依附著手機而失去自己的生活，才能讓科技豐富我們的人生，而不是傷害我們的眼睛和與別人互動的能力。
如何限制大孩子網路成癮？
兩歲以下幼兒不應看3C螢幕是普世共識，幼兒最好用實際玩玩具、到公園玩溜滑梯、和其他小孩互動來取代使用3C產品，不過如果孩子已經上小學，學校有上電腦課，很難禁止孩子們使用電腦。
台大醫院精神部主治醫師林煜軒提醒，這個階段不要讓孩子們使用可以輕易帶到床上的3C產品；例如平板電腦和手機，最好把電腦設於客廳，讓爸爸媽媽可以看到他們用電腦在做什麼事，並且限制使用時間。
一般看電視建議每30分鐘就應休息一下看遠方，使用電腦也一樣，小學低年級孩子建議不要讓他們使用電腦，中年級孩子一天最多讓他們使用一小時，高年級最多使用兩小時，限制他們使用網路的時間，而是要直接跟朋友接觸；去外面打球、跑步、運動，和朋友面對面聊天，做實際的互動，可以從對方的表情和聲音了解彼此的情緒，這樣才能幫進孩子的「EQ」，也就是情緒商數。
了解自己的情緒和互動者的情緒，學會察顏觀色，了解別人的喜怒哀樂，並且學習在不同場合與人的應對進退，才不會在別人生氣的時候還開玩笑，讓人覺得是「白目小孩」，否則孩子很難融入團體和社會，而影響他們的人際關係和社會工作謀生的能力。
執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese
