最近關於新冠病毒的新聞，真的越看越揪心。從開始的兒童不易感，到普遍易感。從沒有兒童的病例，到病例越來越多，年紀越來越小。9個月、7個月、5個月，甚至還有剛出生5天的寶寶被確診，看的媽媽們是既擔憂又心疼。
這些天，後台有很多留言，能看出媽媽們的焦慮，都在問怎麼才能保護好孩子，遠離病毒。其實答案官方早就告訴我們了啊，除了隔離、清潔，最最重要的，就是：提高孩子自身的免疫力！
關於這次肺炎，專家都一致肯定，在特效藥出爐之前，新冠肺炎患者最大的希望還是自身的免疫力。
華山醫院感染科主任、上海醫療救治專家組組長張文宏在接受此採訪時也指出，「最有效的藥物，是人的免疫力」。 我們醫生在做什麼？就是幫病人挺過兩個禮拜，挺過去，他自身的抗體就起來了，有了強大的力量。
雖然，提高免疫力不是一天兩天的事兒，不過這次的病毒危機也給我們提了個醒，保護孩子，一定要內外兼顧。今天我就想和大家聊聊，關於免疫力的那些事兒。
免疫力從哪來？
免疫力，或者說抵抗力，這個詞我們經常說起，但你要問它到底是什麼，很多家長可能就答不上來了。
我們可以把它簡單理解為，人體抵抗和消滅外來的病毒、細菌的能力。孩子的免疫力不是天生的，是出生後逐漸發育成熟的。
前6個月，孩子體內有來自媽媽的抗體，等到6個月以後，老本用光了，就只能靠自己的免疫力獨自對抗病原。
因為免疫系統尚未成熟，常常打敗仗，孩子就容易生病。
不過打敗仗也並不可怕，因為孩子的免疫系統，就是在這一次次遇到病原、對抗病原的過程中才會變得成熟、強大的。說到這裡，可能很多媽媽更擔心了：孩子一場病，媽媽半條命啊！
只有生病才能提高免疫力嗎？有沒有其他更好的辦法呢？當然，包媽查了很多資料整理了這篇，我們一起來看看吧。
做到這3點，有效加強免疫力
其實對於孩子來說，每天最重要的事，無非就是吃、睡、玩（運動）。而事實上，只要做好了這3事，完全就可以增強孩子體質，促進免疫系統成熟。
民以食為天，咱們首先就先來說說吃。
一、吃的好，很重要
對於小寶寶，那沒得說，主要就是喝奶嘛。在條件允許的情況下，當然是建議母乳餵養。
母乳中，含有豐富的免疫物質，像抑制腸道內細菌生長的乳鐵蛋白，可以吞噬和殺傷病原體的巨噬細胞等等……這些免疫物質可以為寶寶建立第一道免疫防線。
而對於大一些的孩子，最重要的營養均衡。在目前的情況下，根據孩子本身的需求，結合《0-6歲兒童預防臨時指南》和《關於防止新型冠狀病毒感染的飲食營養專家建議》，給大家一點小建議。
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1.多吃富含蛋白質的食物
蛋白質是組成免疫系統的重要物質，日常生活中肉、蛋、奶、堅果、豆類都是很好的選擇。肉類推薦選擇低脂、高蛋白的，既增加營養，又不易長胖。
2.多吃蔬菜、水果
蔬果中含有的多種維生素和纖維素，也是幫助孩子提高免疫必不可少的食物。每種水果含有的成分都不一樣，比如我家娃愛吃的這幾種，功能多多，還經濟實惠！
選蔬菜的時候呢，推薦一種按顏色選蔬菜的辦法，原則就是「顏色搭配越全越好！」
3.種類盡量多
營養均衡，換成白話說，就是吃的食物的種類越多越好。營養學家建議，每天要吃12~20種食物，一頓飯盡量能保證2葷3素。
不要覺得很複雜，其實採用一些簡單的烹飪手法，比如蒸煮、清炒等，還是很容易達到的。比如我家立春的午飯，再加上春餅，差不多就有15、16種了。哪怕是一頓最簡單的早餐，也能達到4~10種食物選擇，加起來也是足夠的。
一周早餐食譜：適用於1歲半以上的孩子
如果還是嫌麻煩的話，那我提供一個絕招了！就是：
■ 粥加所有（蔬菜、肉、雜糧）。
■ 麵加所有（雞蛋、青菜、肉）。
■ 再配上一點水果或者牛奶。
一頓營養豐富的早餐就搞定了！不過午飯和晚飯盡量還是要多炒幾個菜哦～
因為現在建議減少出門，所以妞們可以照著食譜，一次多買一點菜。當然，非常時期，冷凍蔬菜也可以作為選擇之一。
吃飽之後，是不是有點想睡覺了？哈哈，咱們馬上就來說說睡眠。
二、睡的飽，沒煩惱
睡飽了，免疫系統才會正常工作。睡眠不足，會直接導致人體的免疫功能變弱。
芝加哥大學有一項研究發現：與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50％。對於這點，我自己就深有體會，我就是個特別愛睡覺的人，哪怕前一天再累，只要睡個好覺，第2天就能感覺精神百倍。
因此，培養孩子良好的作息習慣，很有必要。一般來說：
■新生兒每天需要保證１４－20小時左右睡眠。
■1-6歲孩子需要保證每天11-14小時左右睡眠。
■上學後的孩子，也盡量不要低於8-10小時。
吃好睡飽，精力滿滿，這時候就該讓孩子們動起來了。
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三、勤運動，健體魄
生命在於運動，運動增強免疫力。研究顯示，堅持運動，體內免疫細胞的數量會增加，免疫力自然也會提高。
新生兒時期讓孩子多趴。會走路之前別總抱著，讓孩子多動。學會走路以後在天氣好的情況下也要多去室外，少量接觸病原，鍛煉免疫系統。
即便是冬天，在做好保暖措施的前提下，也要讓孩子通過戶外活動（半小時左右）來增強體質。
當然，現在這種情況下，出門運動不太現實。
不過在家我們也不能閒著，可以讓孩子做一些簡單的體能訓練，比如仰臥舉腿、側臥捲腹等等，這些動作要領在很多運動App都有。
等到疫情過去，咱們能出門了，建議妞們多帶孩子去做做游泳、跳繩和各種拉伸運動（引體向上、體前屈等）。
這些都有助於促進肌肉發展，加快新陳代謝，從而為長高提供有利因素。所以，為了孩子們的健康和身高，動起來吧！
包媽碎碎念
醫學上還有一些提高免疫力的方法，咱們也不能忽視，比如定時接種疫苗、不濫用抗生素等，這些我們聽醫生的就對了。
