作者＼中野信子 譯者＼林詠純
以孩童之間的霸凌為例，剛開始很可能只是單純的「開玩笑」或「捉弄」。不過，有些孩子被捉弄時會反擊，有些卻不會。那麼，什麼樣的孩子較有可能淪為霸凌對象呢？答案是乖巧、不懂得反擊的孩子。
就算最初只是個玩笑，但捉弄他人的人一定會觀察被對方的反應。如果發現對方不會反擊，玩笑往往就會變本加厲，最後演變成霸凌。
而且霸凌一旦開始，就非常難以遏止。更令人遺憾的是，孩子必須自己想辦法在這樣的社會與環境中生存。那麼，該怎麼做才能保護自己呢？
熟練地運用「憤怒」，就是在名為「學校」的社會中生存下去的一項武器。發火掀桌遠遠好過於一逕沉默忍耐，甚至最後走上絕路。
當自己被他人嘲笑「白癡」或「矮冬瓜」的時候，如果能回一句「如果用歐美的標準來看，你應該也是個矮冬瓜吧」或者「矮一點比較環保節能啊」，雖然聽起來輕描淡寫，至少能讓對方知道你不好惹。
進一步來說，即便覺得「他說得確實沒錯」，也必須要反擊。因為重點不在於對方說得對不對，而是能否把「就算事實如此，也輪不到你來說嘴」的態度表達出來。
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如果事態即將演變成霸凌，只要撂下一句「你這樣做是犯罪」，就很有可能改變對方接下來的行動。
一旦覺得自己遭受了不合理的對待，就必須把憤怒表現出來。當然，問題或許沒有那麼簡單──如果霸凌的行為因自己的反抗而變得更加嚴重，就一定得逃跑；如果有必要，甚至可以休學或轉學。
發怒不一定只會帶來負面效果
舉例來說，有自信的人、強勢的人，或許不需要發怒就能壓制別人。然而多數的人未必具備這樣的特質，也就很難順利地向別人傳達自己的主張，或表達反對意見。所以有意識地一口氣踩下名為「發怒」的油門，就是保護自己的必要行動。
想要生存，就要學會「發怒」的技巧
不只孩子需要求生，即使長大成人，這般過程依然會持續下去。
比如說，有些人因為受不了上司的粗暴言語及職權騷擾而罹患精神疾病，並因此辭去工作；最壞的結果是因無法辭職而自殺，這種事讓人不禁疑惑：「為什麼他／她會這麼聽主管的話？」
事實上，越是這樣的人，越是認真敬業；同時，他們也往往謹慎多慮，不敢反駁上司、提出自己的意見。
但是等到自己察覺問題的時候，已經太遲了。周圍關心的話語早就無法進到心裡，所有的憤怒全都變成朝向自己。如果能在事情剛開始、心理狀態還很健全的時候，就把粗暴的言語頂撞回去，或許就不會被逼到這種絕境。彼此剛開始接觸時的表現，對於建立人際關係而言非常重要。自己敢不敢在那個時候回嘴，將大幅左右日後的關係。
教育或許也是我們不擅長生氣的原因。學校一直教我們「溫良恭儉讓」「有話好好說，不能動不動就生氣」，這樣的背景使得「好人不生氣」的印象根植於我們的內心。
另一方面，學校也不教我們如何說話──至少在課堂上，幾乎沒有任何機會教學生如何使用語言表現自己的「憤怒」並進行反抗。本書也一再強調，希望各位可以學會用發怒保護自己，確實表現出自己的情感，而不是只會情緒性地胡亂發洩。
不論大人或孩童，大家都應該了解，學會「發怒的技巧」對於在這個社會求生存，是多麼必要的工具。
【究竟出版】授權轉載 原文出處【理智斷線：不暴走，不傷人，最科學的有益發怒法】
執行編輯：Hovis
