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【媽咪二次懷孕35W】無得上孕婦減痛班,上網自學減痛法得唔得?!

大家都知受疫情影響,所以坊間同醫院既孕婦產前班大部分都停曬。今胎我都係威院分娩,原本我好想上由威院助產士教既溫柔分娩預備班,因為睇報導見唔少第一胎媽咪上完都覺得好有幫助,唔少產程比世衛標準縮短4小時至大概8個鐘內搞掂,比起我第一胎用咗28個鐘真係差天共地。

不過好可惜宜家無得上,我本身有搵會唔會有人分享上堂內容,不過當然無啦,所以我按佢哋教學內容,自己上網睇吓可以點幫到自己。

首先依個班主張以靜觀訓練,催眠分娩同按摩去減低孕媽咪對分娩既恐懼擔憂,加上生b時面對陣痛會加劇恐怖感,亦會減弱子宮收縮,令產程延長,並產生疼痛,聽落十足十好似我上胎經歷咁!

所以利用靜觀訓練,催眠分娩同按摩,幫孕婦放鬆後,體內釋放止痛、助子宮收縮既荷爾蒙,有助減低生產時間同痛苦!

首先講吓靜觀訓練:對於分娩的壓力同恐懼,有機會令我哋出現唔舒服,好似我就有少少失眠緊張。而靜觀係了解自己出現既即時身體同情緒反應,當下接納情緒,等情緒唔會影響我哋身心再惡化落去,以呼吸或者其他方法將當下注意力放係自己身上,想了解多啲可以睇以下既影片連結。我親身試過靜觀對於日常控制情緒都有幫助,自己更容易察覺情緒上變化,對於教小朋友同其他人相處都有幫助!

另外仲有我搵到其中一位媽咪以靜觀訓練分娩既內容:當出現陣痛就由1、2、3 開始數到10,到陣痛減輕再倒數返轉頭,唔痛就馬上放鬆休息,準備下一輪痛楚,感覺似分散自己注意力去進行減痛。

以下比返YouTube影片大家了解吓係咩先:

靜觀簡介:https://youtu.be/-LHT_2sgMtg

靜觀訓練:https://youtu.be/MoS-CXf1Vh8

催眠分娩:透過催眠冥想等孕媽咪同伴侶肯定孕婦有能力面對分娩過程,簡單講相信自己有能力應付分娩痛楚,依樣除咗產前要催眠,我諗連陣痛時都要做!

按摩:我諗要靠老公陪產時直接問姑娘會比較方便,相信都係其中一種分散注意力既方法。

除咗以上三樣方法,我係YouTube搵到拉梅茲呼吸法,相信都對孕媽咪面對陣痛時都有幫助,所以我都有積極練習中。

拉梅茲呼吸法:https://youtu.be/Uz58NEWlALE

雖然無得上減痛班,不過自己都有努力準備吓,做咗未必一定得,但唔做肯定唔得啦!各位入直路既準媽咪加油呀!

懷孕中看到皓皓的成長,令我更期待二胎BB的加入!

我第一胎上奶母乳經歷分享:

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筋肉寶寶養育記(2M) – 餵人奶必備用品List

筋肉寶寶養育記 (3M) – 人奶媽媽生病了

 

我既第一胎威院分娩記:威院分娩記(下篇) 之 二次入院之28小時生仔過程

想睇第一胎懷孕歷程都可以入以上連結睇睇!

 

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