作者＼BEYOND FITNESS 黃伊涵
當妳坐在家裡，手裡抱著可愛的寶寶，喜悅已結束，低頭看到的的只是一灘鬆垮又無力的肚子，此時此刻大家心心裡面是否反問著該怎麼做？怎麼拯救這無力又囤積脂肪的肚子呢？
其實當生完孩子後因缺乏核心力量，第一個跡像是當你的背部會開始疼痛，因為你的腹部肌肉不給你支持，你的背部正在加班，而試圖保持你的軀幹直立，但卻過沒多久又陷入酸痛的漩渦中。
核心肌群實際上由包括你的腹部的所有肌肉組成，包括你的背部和臀部，懷孕後這些部位因受到嚴重的破壞，腹部的肌肉經過過度的拉伸，及不穩定的臀部又變得更寬，加上過勞的背部，懷孕後肌肉的結締組織變薄，甚至還會產生肌肉分離，往往出現在懷孕過後的女性身上，稱作腹直肌分離。
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如何檢查是否有腹直肌分離呢？
可仰臥姿，兩腿彎曲，收縮你的腹部肌肉，輕輕地按在你肚臍上方和下方的腹部。如果你能感覺到肌肉之間有縫隙，那麼你確實有分離。一到兩個手指寬度是正常的，應該自己關閉。如果您的差距大於三個手指寬度，代表算嚴重。甚至有可能會影起疝氣。
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以下練習針對橫向腹部以及骨盆底肌肉，這是骨骼的核心。這些練習是低調的，您可以在交貨後立即開始做。
【BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【懷孕後的妳要怎麼重建妳的核心？】
執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese
