生完之後胸部下垂了，該怎麼恢復堅挺？

作者＼媽媽經編輯部

為了愛寶寶，讓寶寶更聰明健康，現在有愈來愈多的媽媽選擇親自哺餵母奶，不過一心只為了孩子後，很多媽媽也發現：餵母奶寶寶健康了，但是原本堅挺美麗的乳房卻好像「消風」的布袋，不但罩杯縮水，甚至還下垂，讓許多媽媽覺得自己失去魅力，那該怎麼搶救呢？

基本上，媽媽們本來就不能等到下垂才想要來搶救，因為產後乳房消風縮水早就是很多前輩們不停在討論的嚴重問題，媽媽們不能把自己當成生產和餵奶工具，就像蔡依林的歌說的一樣「人不愛美天誅地滅」，媽媽們在生小孩前就要準備，保持美麗的心隨時都不能鬆懈～即使是生產和養育寶寶，一刻都不能鬆懈。

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要餵母乳又要維持乳房的美麗，在產前兩三個月起，準媽媽們就要聽從媽媽教室裡護理師教的：「天天用溫水清潔乳頭」，因為還未生產前，乳房就會開始分泌些許乳汁，而這個時候的乳汁很少但又很濃稠，如果沒有清潔乾淨，很容易就會塞住乳腺的出口～就像我們有一瓶乳液好久沒用，突然想要用的時候，常會發現乳液瓶口被乾掉的乳液塞住出口了，乳頭也一樣，所以產前兩三個月就要天天用紗布沾溫水，利用溫水溶化結塊乳汁的方式來清潔乳頭。

餵母乳卻乳房變形，經常都是餵奶時寶寶吸奶的方式太粗魯、拉扯乳頭，會發生這種情況，通常都是因為寶寶吸奶時沒有含住整個乳頭、乳暈，而只含住乳頭，如果寶寶只含住乳頭的話，吸吮的動作經常會拉扯，往往會使乳頭變長、變形，如果媽媽在開始餵奶的時候，就有耐心地注意讓寶寶吸奶時能從乳暈整個含住，寶寶養成這樣的吸奶習慣，就不易會因為只吸拉乳頭而造成拉扯，使乳房及乳頭變形了。

另外，媽媽也不要貪圖方便，習慣性固定只用一邊的乳房餵奶，而要平均地用輪流用左右兩邊的乳房餵奶，否則長期只用某側餵奶，久而久之會造成兩邊的乳房形狀不對稱。即使漲奶會痛，也要經常按摩乳房，一方面可以促使乳汁分泌，也可以幫忙調整乳房，而且餵母乳的時候，有時候會發生乳頭凹陷，如果發現乳頭變形，一定要趕快找醫護人員教導妳，用正確的方式把凹陷的乳頭牽拉復原，否則等到之後再要來處理就很難了。

還有，很重要的一件事：為了維持乳房美形，有些錢就是不能省，要按照乳房的漲大縮小的情況更換不同罩杯、有支持性的胸罩，因為乳房漲奶的時候可能比生產前大好幾個罩杯，充滿著乳汁的乳房非常重，如果沒有穿上支撐力夠的胸罩，很容易發生下垂，一旦不哺乳退奶了，乳房就會變成上胸扁塌鬆弛的變形奶。

如果不幸拖到變形了才要搶救，如果不想直接花錢用整形的方式補救，高雄伊士邦巨蛋店私人健身教練徐裕勝Luke表示，女性產後乳房會鬆弛下垂的一個很重要的原因，是因為體脂肪變多了，如果要讓補救讓胸部變得緊實，建議要從運動做起。

因為產後的媽媽要照顧小孩，可能沒時間上健身房請私人健身教練教妳運動，徐裕勝設計了幾招媽媽在上班時或是在做家事時、看電視時就可以隨意操作的胸部緊實運動，讓媽媽更快速重回好身材。

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第一個動作是「跪姿伏地挺身」，採取四足跪姿，兩手採取比肩寬的距離撐地面，俯下身的時候注意讓手肘呈90度，讓手肘對著胸部的胸線呈一直線，徐裕勝說，這是改良版的伏地挺身，一來因為女生通常很難做到正常版的伏地挺身，再來是因為女生不像男生做伏地挺身是想練出堅硬的肌肉，跪姿伏地挺身讓女性做伏地挺身比較不費力，但又可以同時強化胸部及緊實手臂的蝴蝶袖，建議每次做15下，一天做二到三個循環即可。

第二個動作更簡單，採取站姿，雙手往前伸直，兩手用力握拳往中間集中，徐裕勝解釋，這個動作就像是伸直手拍手，但是拍手時是採取握拳，因為握拳時胸部會用力，而兩手往中間集中靠攏則可以使胸部肌肉集中，這個動作因為比較輕鬆，所以每次建議做30-50下，一天也是做二到三個循環即可。

第三個動作為「牆角擴胸運動」，則是找一個三角夾角的牆，兩手各自扶在兩側牆壁兩腳距離牆壁4、50公分站立，之後就像站姿做伏地挺身一樣，身體往前傾，利用手的力量讓身體前後推近、推遠，腳站得遠、身體和腳的角度愈斜愈累，愈有效果，這個動作也是每次做15到20下，一天做二到三個循環即可。