家庭健康飲食

養生口訣記起來:早起三不要,飯後三不急,睡前三不宜

健康的生活習慣影響你的一生,而踏實的留意生活細節更造就一身,一個人如果有好的生活習慣,便有好的生活品質,所以只要你想改變,現在開始還不算晚!

一、早起三不要

對於老人和送小孩上學的人來說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:

1.不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位低血壓。再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生機率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

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2.不要強忍便意

起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

3.不要不吃早餐

晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……所以早上再忙,也要吃點東西。

二、飯後三不急

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

1.不要急著散步

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘,食物消化後再活動。

2.不要急著洗澡

飯後洗澡,體表血液循環會增加,胃腸道的血液循環則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1〜2個小時再洗澡。另外,還需要提醒一下,對於患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

3.不要急著吃水果

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、醣類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說,飯後馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!至於飯後多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹,就可以在飯後1〜2小時吃。

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飯後半小時 這樣養生效果更好

若想把三餐的好處放大,就要抓住飯後半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。

1.早餐後半小時:吃水果,按摩膝蓋

早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利於營養吸收。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

2.午餐後半小時:喝杯優格,打個盹

優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸鹼平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

需要注意的是:對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。

3.晚餐後半小時:做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

四、睡前三不宜

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:

1.不宜吃宵夜

睡前吃宵夜,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的訊息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

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2.不宜劇烈運動

睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦!

3.不宜玩手機

別再以為玩手機是「睡前助手」了!你知道嗎?在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處於淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……所以,每天晚上上床後別再熬夜玩手機了,對你不好!

睡前5個小習慣 助眠防衰老

睡前兩小時,養成這5個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。

1熱水泡腳,行氣助血

睡前用溫水(40°C~45°C),泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。

提醒:不要飯後馬上泡腳。

2.熱敷眼睛,減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。

3.做深呼吸,全身放鬆

很多人睡前因為太興奮,或者心裡想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來,感受腹部的起伏。

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4.五指梳頭,保健頭髮

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜。

5.按摩足心,強腰固腎

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

執行編輯:Hovis

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