作者＼媽媽經特約外稿 丁彥伶
日本前AV女優蒼井空近年來被中國大陸奉為女神般的地位，而且男女通吃，大家都喜歡她，兩年前從AV界正式引退後，日前在網路上公開自己產後和孩子的照片，影迷們都盛讚她產後身材快速回復，日前名模隋棠也在社群網站上大秀生了兩個孩子，依舊曼妙的身材，為什麼藝人們好像得天獨厚，產後都能很快恢復？三軍總醫院婦產部主任醫師黃貴帥教媽媽這樣做，也可以快速恢復身材！
這幾年來有好多女藝人產後迅速復出，許多人身材還比產前好，還有女星寫書教人家「養胎不胖身」的方法，黃貴帥首先凸一下槽：女明星產後身材快速恢復，是因為她們靠身材和臉蛋吃飯，而且據他發現，許多女藝人產後坐月子起，就有團隊帶小孩，常常可以把小孩交給奶媽或助理，然後自己跑到健身房，每天運動二到四小時，這種待遇，不是一般媽媽可以的，所以媽媽們不要覺得自己比較差，如果每位媽媽都有人幫忙帶小孩，也有時間運動。
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孕期只重8公斤最好瘦
不過產後能快速恢復，還是有條件的，黃貴帥說，這些藝人產前就瘦，懷孕期間體重更是沒有增加多少，他說：懷孕胖7公斤的媽媽可以生下3公斤的寶寶，但是胖40公斤的媽媽，最多也只生4公斤的寶寶，所以媽媽懷孕時的胖其實大多不是胖在寶寶身上，而是胖在自己，所以不要再想「一個人吃兩人補」的畫面，媽媽懷孕只要吃營養成份高的食物就好，而不是吃很多。
「體重增加8公斤最好瘦！」黃貴帥說，媽媽懷孕時體重如果只增加8公斤，產後最容易恢復，如果產前就很苗條的媽媽，可以增重到12公斤，如果懷孕前就比較胖的媽媽，可以只增加七公斤，才不會產後胖更多。
營養師說：懷孕這樣吃最不容易胖
懷孕後該怎麼吃才不容易變胖呢？營養師劉純君表示，懷孕初期只要照原來的食量吃，不必額外補充熱量，但是飲食的選擇要選比較天然有營養的食物；例如肉、蛋、新鮮菜和水果就好，中期的時候，每天增加的熱量也只大約需要300卡。
一碗飯280卡，白煮蛋一個約是80卡；煎荷包蛋是120卡、海鮮類每100克約是80卡、豬里肌每百克是187卡，但是豬五花肉就是393卡，牛小排每百克也是390卡，但若是牛腿肉每百克只有117卡，可以請教營養師，指導如何選擇食物，可以在同樣的熱量下，享受更多樣化的食物。
而到了懷孕後期，劉純君建議每天可以比正常食量增加300~500大卡；比較豐滿的媽媽增加300大卡就夠了，瘦一點的媽媽可以增加到500大卡，這樣就不容易孕期吃得太胖。
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產後要這樣做
1.產後快做運動
黃貴帥提醒，產後的媽媽坐月子時要趕快做運動，自然產的媽媽當天就可以下床自己走動了，甚至做些伸展瑜珈也沒問題，而剖復產的媽媽產後兩三天就可以下床，產後四到六週就可以做運動，如果想要局部瘦身，他建議可以做仰臥起坐、深蹲，或是跑步等有氧運動都滿有成效。
2.餵母奶消耗更多卡路里
劉純君建議媽媽要餵母奶，即使產假後兩個月要上班，還是建議擠母奶回家餵，因為人體要把身體的熱量轉化成乳汁，會消耗很大的熱量，有科學統計過，餵母奶一天至少可以多增加五百大卡的消耗量，所以媽媽不要放棄可以多增加熱量消耗的機會。
產後媽媽常為了擔心奶水不夠，不敢少吃，但也往往吃太多，黃貴帥說其實那是不必要的擔心，只要食物有足量的蛋白質，其實不必吃到麻油雞等月子熱補，現在月子中心很多媽媽都不吃這些，擔心熱量爆表。
3.增奶水要多喝水、吃深海魚、堅果
劉純君說，要補充奶水，其實第一件事，一定要喝夠水，水不夠就沒有奶水，所以湯湯水水的很適合產後媽媽，但是最好是只有原味，不要想吃重鹹重辣，否則會吃進太多鈉，讓水留在下肢，看起來愈來愈浮腫。
而因為奶水很重要的地方，是要補充讓寶寶有足夠的營養可以發展大腦，寶寶的腦子很需要油脂，一定要有好品質的油來源，建議媽媽要吃深海魚、堅果類，而想瘦的媽媽，蛋白質可以多吃豆腐、魚、雞，有餵奶的媽媽，每天熱量最多只要增加500大卡就夠了，最好是產後半年就瘦下來，否則要再瘦要花更大的努力才行！
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