家庭健康飲食

減少靠藥物入眠,試試這八種助眠食物!

作者\Bella儂儂

失眠似乎是現代人的文明病,明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。總是在床上輾轉難眠嗎?也許你可以從飲食著手做點改變,蔬食主廚Jason Wrobal發現睡前吃這幾樣食物,也許可以幫助夜不成眠的妳。

1.香蕉

香蕉助眠的功效有目共睹,甚至有「A Banana a day keeps sleeplessness away.」的說法。不僅能讓你好好睡個覺,香蕉還能夠幫助排便!

助眠食物
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2.糙米

靠著安眠藥入睡的你,也許可以考慮糙米這個選項,糙米內所含「γ-氨基丁酸」便是一種天然的助眠成份。將平時吃的白米換成糙米,從日常生活中開始改善。

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source:the kitchen

3..鷹嘴豆

褪黑素時常被用來治療睡眠障礙,而鷹嘴豆富含「維他命B6」,是分泌褪黑素的關鍵成分,不管是平日當作零食吃,或是睡前來些鷹嘴豆都能夠助你一夜好眠。

助眠食物
source:Jessica Gavin

4.櫻桃

櫻桃含有豐富的「褪黑素」,可以有效調節生理時鐘,對時常旅行、深受時差所擾的人們來說是不可或缺的必需品。

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source:health magazine

5.核桃

氨基酸中的「色胺酸」有助於安定情緒並幫助入睡,平時若嘴饞想吃點零食,富含氨基酸核桃是絕佳選擇。但也切記別吃太多!核桃油脂含量高,適量攝取即可,以免沒了失眠這困擾,反倒要為身材開始煩惱了!

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6.燕麥

燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌,讓人產生睡意,在晚餐後來碗燕麥片當作點心,輕鬆簡單又能幫助入眠。若嫌單吃燕麥太過單調,搭配些香蕉及莓果也是不錯的選擇。

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7.杏仁

和鷹嘴豆、櫻桃一樣,杏仁含有「褪黑素」能幫助難以入眠的你盡快入睡。杏仁聽上去不是可口的點心對吧?那回家時順路買杯杏仁牛奶、杏仁茶,睡前熱熱喝、助你一夜好眠。

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source:food revolution network

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8.莓果

睡眠不僅傷身,有時更會帶來龐大的情緒困擾。富含抗氧化劑的水果也能替你減輕困擾,莓果不僅含有褪黑素,也能抵消因失眠而生的心理壓力。

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source:berry world

失眠的原因百百種,也許是生理有異樣,又或是心理因素所起,靠藥物入眠是最傷身的選擇,不妨試試運動、調解飲食等治本的方法吧!

執行編輯:Hovis
核稿編輯:NiNi

Bella.tw儂儂】授權轉載 原文出處【總是難以入眠嗎?香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃!

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