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越吃越累怎麼辦?六個讓你疲累的飲食習慣!

越吃越累怎麼辦?揭發讓你疲累的飲食習慣!

所謂有吃東西才會有精神,但許多飲食上的不良習慣,卻會導致你吃再多也無法補充體力!搞對身體缺乏的物質,適度補充、調整,才能使你做事效率事半功倍!來看看那些不良的飲食習慣需要調整吧!

■ 不吃早餐

當你睡覺的時候,身體會繼續消耗能量來保持體內血液與氧氣的運轉,所以一早醒來必須痛過早餐來補充能量。如果沒有吃早餐,不但無法幫助新陳代謝運作還會感到思緒遲鈍。一份健康的早餐應包含全榖類澱粉、蛋白質與脂肪。

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■ 飲水不夠

喝水不夠、身體的水分不足便會產生嚴重的疲倦感,甚至引起脫水。身體沒有補充適量的水分會引起血容量降低、血液過度濃稠,進而造成身體機能供氧和供給養分的不足,便容易感到疲累。

■ 缺鐵質

鐵元素的缺乏會讓人感到遲鈍、焦慮、注意力無法集中,缺鐵使肌肉與細胞的供氧力降低,疲倦感便會加深。透過飲食可提高身體的含鐵量,瘦牛肉、豆腐、雞蛋、堅果等,都可以達到補鐵的作用,並降低貧血的風險。

■ 垃圾食品

垃圾食品中的糖與簡單的碳水化合物會拉高血糖指數,血糖指數升高便會導致疲憊。建議攝取低糖的全麥類食品來維持血糖的穩定。

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■ 睡前飲酒

不少人認為睡前飲酒是放鬆身體的好方法,但事實卻不然。酒精的確會壓抑中樞神經而達到鎮靜的效果,但也因此會破壞睡眠品質,這便是為什麼飲酒後會產生睡覺到一半會醒來的原因,建議睡前三至四小時切勿飲酒。

■ 依賴咖啡因

一天的開始用咖啡來提神,並非是個好方法。一天三杯以下的咖啡才算健康,過度攝取會影響睡眠規律。咖啡會抑制睡眠的身體物質,睡前6小時內喝咖啡便會影響睡眠,因此,建議午休後便別再喝咖啡囉!

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