家庭健康飲食

為何少吃或挨餓反而無法減重?4個建議讓你減肥又保鍵康

作者\BEYOND FITNESS

大部份人都想減肥,同時體重也會在朋友之間拿來討論,這時少吃甚至不吃往往就是減肥聖經,但是有人規律訓練跟減少飲食攝取結果體重完全沒改變,甚至增加重量!這是怎麼回事?

少吃或者不吃會減少你的新陳代謝,讓你變胖。當你在運動,走路,吃飯,睡覺,思考,呼吸等等都是在消耗卡路里。如果你沒有足夠的能量來消耗,你的身體會儲存食物來保護自己。於是熱量不會被你消耗掉。

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降低的新陳代謝

如果攝入的卡路里太低,它會影響你的甲狀腺,甲狀線調節體內的賀爾蒙。而賀爾蒙是負責調節情緒和食慾。如果你常常覺得不餓,不想吃東西,這可能是因為你的新陳代謝已經下降的現象。你也可能會感到更加煩躁或沮喪同時你的體重不會下降。

不要讓自己挨餓了,遵循一些簡單的方法,讓減肥的同時也保持健康。你可以做什麼?

一、每3.4小時吃些東西

跳過任何一餐你的身體會以為你處在快餓死的狀態,於是降低你的基礎代謝率讓你生存。試著每3或4小時吃點小東西。

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二、均衡的飲食

包括纖維來源,健康的脂肪和蛋白質任何健康的食物都可以。纖維使你感到飽足感而且不會有多餘的熱量進入你的體內。如糙米和全麥麵包等等,還能幫助你比較不容易餓。如果有必要,提前規劃你的正餐和零食保持一致。

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三、經常活動

運動能促進新陳代謝,當你爬樓梯或者幫忙送送公文,從而增加你的基礎代謝率。結果?你稍微還是燃燒卡路里,即使在休息日。

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四、跟專業私人教練一起運動

你的私人教練會是最瞭解你的人,他會幫助你堅持運動,同時幫你評估與分析,做出完整的訓練規劃,循序幫助你達成計畫。

BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【少吃反而讓你停滯不前甚至增加體重!

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Julie

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